필자는 마른체형이다. 게다가 체지방률도 3% 미만이라 다이어트를 '전혀' 할 필요가 없는 소위 축복받은 인간이다. 하지만 살을 찌우는 것도 보통 사람들이 살을 빼는 것 만큼 힘든 사람도 본인이다. 한마디로 살이 안찌는 체질인 것이다.
허나 필자가 살이 안찌는 데는 이유가 있다.
일단 몸을 많이 움직인다. 집에 콕 쳐박혀 생활을 하더라도 계속해서 움직인다. 밥을 먹고나면 의자나 침대에 털썩 앉거나 눕는 것보다 서서 돌아다닌다. 때문에 소화를 빨리 시키는 편이고, 살이 찌는 틈을 안주는 것이다.

그리고 또하나는 '과일'을 자주 섭취한다.
과일은 당도가 높지만 칼로리는 매우 적거나 거의 없다. 게다가 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 건강에도 매우 도움이 된다. 하지만 매일매일 과일을 사먹기에는 부담감이 없지 않아 있다. 시중에 유통되는 과일은 생각보다 '비싸기' 때문이고 꼬박꼬박 챙겨먹기엔 귀찮음도 크게 작용한다.

다이어트를 하는 여성들의 대부분은 '굶는다.' 굶게 되면 섭취하는 영양소가 거의 없기에 살이 빠지기는 하지만 나중에 '요요현상' 이라는 엄청난 녀석이 찾아온다. 권고하지만 다이어트를 할 때에는 절대 '굶지'를 말기 바란다. 그러면 무엇을 먹느냐.
일단 탄수화물을 피해야 한다. 탄수화물이 가장 많이 들어있는 음식은 바로 '쌀밥'. 탄수화물은 체내에서 가장 많은 영양소로 쓰이며 에너지원이다. 거의 대부분 살로 가는 영양소가 탄수화물이니 다이어트엔 필수로 탄수화물을 피하는 것이 상책이다.
탄수화물을 제외했다면 먹을 것은 단백질, 지방, 무기질을 포함한 기타 영양소인데 지방도 역시 탄수화물처럼 섭취하지 않는 것이 좋다.

그럼 이제 필수로 섭취해줘야 하는 단백질은 논에서 제외하고 기타 영양소가 포함된 과일을 소개해 보겠다.

1. 토마토.
토마토는 영양분 덩어리다. 비타민 D가 풍부하여 아무리 많이 먹어도 유해하지 않다. 하지만 피해야 할 것은 설탕과 절대 같이 먹지 말아야 한다. 설탕이 토마토에 들어있는 비타민을 파괴시켜 배만 채우는 효과만 작용할 뿐 건강엔 도움이 되지 않는다. 게다가 설탕의 당도가 살을 찌우게 한다.

2. 바나나.
의아하게 생각하는 사람들도 있을 것이다. 바나나는 열량이 꽤나 높다. 테니스 경기를 보면 선수들이 쉬는 타임에 바나나를 먹는 것을 종종 볼 수 있는데 적은 양으로 큰 열량을 내기 때문이다. 바나나는 주로 아침에 먹기를 권한다. 절대 밤에는 먹지 말것.

3. 오렌지.
이 새콤달콤한 녀석은 수분이 많고 비타민 C 덩어리다. 수분이 많기에 빨리 흡수되고 빨리 배출된다. 적당히 허기를 달래는 데에도 큰 도움이 되면서 비타민 C가 피부건강에 많은 도움이 되므로 하루에 2~3개 정도는 섭취하는 것이 좋다.

4. 수박.
수박은 전체의 90% 이상이 수분으로 된 과일이다. 때문에 체내 흡수가 빠르고 빨리 배출되는 편이고 칼로리도 매우 낮기 때고 갈아서 물 대용으로 마시면 좋다.

5. 사과.
비타민 D,E 와 무기질의 함유량이 풍부한 사과는 밤에만 먹지 않는다면 매우 좋은 과일이자 음식이다. 아침에 사과 한개 정도 갈아서 마시거나 그냥 베어 먹는 것을 추천한다. 샐러드에 썰어 넣어서 먹는 것도 좋은 방법. 다만 같이 곁들일 드레싱 중에 마요네즈는 피한다. 마요네즈는 지방 덩어리라는 것을 명심하길. 그리고 사과는 껍질채로 먹는 것이 좋다. 껍질에 꽤 많은 영양소가 들어있다는 사실.

6. 복숭아.
복숭아는 단백질과 섬유질 함유량이 많은 과일이다. 때문에 우리가 먹었을 때 쫄깃쫄깃함을 느낄 수 있다. 수분 함유량도 제법 있는 편이라 허기를 달래는 데에도 많은 도움이 된다. 저녁에 배가 너무 고플 때 하나 정도 먹으면 괜찮다.


그 외에 기타 수 많은 과일들도 있으나 대표적인 것들로만 소개해 보았다.

앞에서 언급했듯이 과일은 아무리 많이 먹어도 지나치지 않으므로 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다.
그리고 다이어트 기간이 아니더라도 계속해서 섭취해 주는 것이 몸건강에도 피부미용에도 좋으므로 적극적으로 추천한다.

다이어트를 원하는 수많은 여성들이여, 그리고 남성들이여.
굶지 말고 과일을 들어라.
과일 예찬론자 제이가 무조건 적극 권하는 바이다.